Илья написал про мелатонин, я пошел читать как он (мелатонин) работает.
Судя по рекомендациям из интернета, для нормальной работы мелатониновой подсистемы, нужно гулять днем (+ получать максимум света днем), спать ночью, не работать перед ярко светящимися предметами вечером, итп.
Особенно доставило, что в Спортсвики написано, концентрация мелатонина максимальная в 2 часа ночи. ...
... Как же быть, если мой распорядок дня такой: 1) До часу дня спать 2) С часу до 9 вечера работать. 3) Потом до 3 ночи что‑нибудь делать интересное (гулять, общаться с друзьями, читать книги, играть в игры) 4) Потом надо каким‑то образом заставить себя уснуть (если не было очень активной физической нагрузки непосредственно перед сном, или была но недостаточно устал — это очень сложно).
Проблема в том, что вижу у своей тушки проблемы со сном, и как их починить простым образом — непонятно. Например, по идее должно хватать 4 часов сна, но если я лег в 3, то практически никогда не просыпаюсь в 7, сделать это сложно. Часто просыпаюсь в 7, нарезаю два круга по дому, и потом сплю до часу. Или после холодного душа иду гулять на улицу, и ощущаю себя как говно. Получается огромный оверхед на сон, с очень низкой эффективностью этого самого сна.
−3
